[...] tlowia piatek czwroglowy uda i lydki ze wzgledu na male problemy z kolanami zrobilem trening na mniejszych ciezarach plus sporo seria laczonych i wiksza ilosc powtorzen wykroki ze sztanga/ wypychanie ciezaru na suwnicy przysiady ze sztanga fronty przysiady na hack maszynie/ wyprosty na maszynie wypychanie ciezaru palcami/ i na maszynie shmita
tydzien zakonczony treningiem nog oto rozpiska z tego treningu uginanie dwojka/wyprosty martwy na prostych /hack przysiady suwnica wypychanie na 20 powtorzen plus 5 dropsetow w kazdej serii zakroki na shmicie/fronty lydka na maszynie natomiast wczoraj rozpoczalem trening klatka piersiowa i bicepsami rozpietki buterfly wyciskanie na maszynie [...]
piatek to trening nog w suimie fajnie ze teraz klima to nie dalo sie odczuc tego mega upalu!!!! wykroki chodzone podobnie jak ostatnio 5 serii po 100 hack przysiady wypychanie na suwnicy pionowej przysiady na maszynie shmita bulgary uginanie podudzi siedzac/martwy na prostych maszyna lydki na maszynie i na hackmaszynie niedziela to trening klatka [...]
[...] teraz mam takie lęki jakies ze mi sie ta podstawka pod nogami przesunie, przechyli (bo stoje na podwyzszeniu by schodzic pietami nisko) i chyba zaczne robic na takiej hack maszynie (tez z nakladanymi ciezarami, nie jakies sztabki) a na siedzaco na maszynie do lezacego leg curl (chociaz tu moze byc ciezko z set upem), moze nawet nagram [...]
Artur - wszystko wiem co i jak, za kilka dni - od listopada wprowadzam te wszystkie zmiany o ktorych mowilismy ;-) nam tez zawsze bardzo milo sie z Wami spotkac ;-) takich trenero-przyjaciol zycze kazdemu. Nobody11 - ide na to %-) moze za 20lat jak zdrowie i szczescie dopisze to w jakims 212 wystapie %-) %-) %-) %-) poki co chcial bym wystapic [...]
[...] pozniej juz leci odruchowo z wychyleniem tulowia do przodu, byle prosto utrzymac plecy i z powrotem wracamy znow tylkiem. Sihaja, co masz z tymi plecami nie tak? Sihaja na hack maszynie to co bardziej pracuje jest uzaleznione od ustawienia stop. Nie ma "prawidlowego ustawienia stop" Jak ustawisz w gornej czesci podstawy pracuje [...]
SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 70g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g AAKG 5g Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Nogi Wypychania na suwnicy 6s mnie liczyłem ale ostatnia koło 300kg Siady na maszynie smytha 4s ostatnia 120kg Hack [...]
[...] się zmęczył jakoś konkretnie pierwotnie myślałem żeby zrobić 10 serii, ale trochę bolała mnie kostka to postanowiłem skończyć po 6 seriach Czworogłowe ud Przysiady na hack maszynie: 108kg x 12/12/12/12 tutaj też ciężar mały Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze z potrójnym drop setem triceps mocno popracował [...]
TRENING: Wielu z Was zapewne będzie sceptycznych, ale chcę spróbować treningu o sporej objętości, gdyż w doświadczenia wiem, że taki typ aktywności działa na mnie najlepiej. Nie ukrywam, że udział w konkursie jest dla mnie celem pobocznym a plan napisałem jeszcze przed przeczytaniem o nim, ale myślę, że nada się do moich celów ;-) W nogach [...]
[...] siady program 220x4 240x4 260x4 w miarę z zapasem więc wszystko idzie w zaplanowanym kierunku wykroki plus krzeslo 4x15-12 Wyciskanie suwnica skośna jedna noga 4x12-8 hack siady 4x12-6 wąsko wyprosty maszyna 3x15-12 Wyciskanie suwnica pozioma 4x12-8 syzyfki 5xmax brzuch mam nadzieję że lada moment otworzą smart gym bo tam będzie opcja [...]
[...] zazwyczaj robiłem 3 ciężkie serie ale teraz już żałuję wynik więc robię tak zeby rozgrsewkowe nie męczyły wyprosty maszyna 3x15-12 wypychanie suwnica pozioma wasko 4x12-8 hack siady 4x12-8 wypychanie suwnica skośna 4x12-8 jedna nogą wykroki plus krzeslo 4x15-12 syzyfki 4serie max wyprosty wyciag dolny 3x15-12 siła w siadach z tygodnia na [...]
[...] na obydwie nogi.Bylo ok 5 serii 2.przysiady ze sztanga 60kg-15powt/90kg-15powt/120kg-14powt/140kg-10powt/140kg-8powt/90kg-15powt/60kg-15powt 3.odwrotne przysiady na hack-maszynie 80kg-10powt/120kg-10powt/120kg-10powt/120kg-10powt 4.wypychanie ciezaru na suwnicy 50kg (2x25kgtalerze) 3serie po 100powt Łydki: wspiecia na palce ze sztanga [...]